Chúng ta nên gắng bao nhiêu bước một ngày? Nếu câu trả lời tự động của bạn cho câu hỏi đó là 10.000, hãy suy nghĩ lại. Một nghiên cứu mới, do các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Charles Perkins của Đại học Sydney dẫn đầu, đã phát hiện ra con số kỳ diệu gần hơn với 7500 bước. Mặc dù chúng tôi có hướng dẫn hoạt động thể chất dựa trên thời lượng (150-300 phút mỗi tuần) và cường độ (trung bình đến mạnh), chúng tôi không có hướng dẫn dựa trên số bước.
Với hơn 90% người Úc có điện thoại thông minh, tự động theo dõi các bước của chúng ta và khoảng 22% có thiết bị theo dõi thể dục, đó có thể là một mục tiêu dễ dàng hơn để nhắm tới. Phó giáo sư Melody Ding, tác giả chính cho biết: “Theo dõi các bước là thứ mà mọi người liên quan đến nhiều hơn và có thể hình thành khái niệm tốt hơn là đếm phút.
Ý tưởng rằng 10.000 là số bước tối ưu xuất phát từ bất kỳ bằng chứng chắc chắn nào hơn là từ một chiến dịch tiếp thị những năm 1960 cho một máy đếm bước đi mới, có tên Manpo-Kei (Manpo có nghĩa là 10.000 bước trong tiếng Nhật).
Vì vậy, Ding và các đồng nghiệp của cô đã bắt đầu tạo ra một mục tiêu dựa trên các bằng chứng. Đối với phân tích tổng hợp của họ, được xuất bản trên Tạp chí Y học Nội khoa, họ đã xem xét 30.172 cá nhân có các bước và kết quả tử vong do mọi nguyên nhân được đo lường trong khoảng 9 năm qua 10 nghiên cứu.
Họ xác nhận điều họ nghi ngờ là đúng: chúng ta không cần phải đi 10.000 bước mỗi ngày.
Sau khi điều chỉnh các yếu tố gây nhiễu như tuổi tác, giới tính, sức khỏe và tình trạng kinh tế xã hội, họ nhận thấy rằng “một số bước tốt hơn là không bước” nhưng “lý tưởng” là 7500 bước một ngày.
“Đó là thời điểm mà bạn có rủi ro thấp nhất,” Ding giải thích, người chỉ ra rằng chúng tôi gặt hái được những lợi ích bất kể các bước có được tích lũy trong cả ngày hay không – làm việc trong vườn, đi bộ đến và đi từ trạm xe buýt, cầu thang tại nơi làm việc – hoặc trong một buổi làm việc, nơi nghiên cứu riêng biệt cho thấy có nhiều lợi ích về sức khỏe hơn khi chúng ta đẩy nhanh tốc độ một chút.
Khi chúng ta đi bộ 7500 bước mỗi ngày – mất khoảng một giờ hoặc ít hơn và tương ứng với khoảng 5-6 km – khả năng tử vong vì bất kỳ nguyên nhân nào trong hai năm tới sẽ ít hơn khoảng 40%.
“Nguy cơ tiếp tục giảm xuống khoảng 11.000 bậc… nơi bạn giảm một nửa nguy cơ tử vong trong một hoặc hai năm tới.”
Tại sao, nếu rủi ro ở 11000 bước thấp hơn, 7500 được coi là “lý tưởng”? Ding giải thích vì mối quan hệ không phải là tuyến tính.
“Trong khoảng từ 0 đến 7500 bước, mức giảm rủi ro rất rõ rệt (giảm 8,5% rủi ro trung bình cho mỗi 1000 bước / ngày). Sau năm 7500, sự cải thiện gia tăng bắt đầu ở mức nhẹ (giảm 2% rủi ro trung bình sau mỗi 1000 bước / ngày). Vì vậy, 7500 dường như là ‘bước ngoặt’ nơi mà hình dạng của mối quan hệ thay đổi. “
Cô ấy nói thêm rằng không có đủ người trong các nghiên cứu mà họ xem xét đã thực hiện hơn 11.000 bước nên họ không thể nói liệu lợi ích có tiếp tục vượt quá thời điểm đó hay không.
Đi bộ không chỉ miễn phí và có thể được thực hiện mà không cần dụng cụ tập luyện mà còn có nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và trầm cảm.
Ding nói: “Nó có lợi ích chống viêm, giảm nguy cơ ung thư, cải thiện chức năng thể chất và ngăn ngừa té ngã. “Hoạt động thể chất cũng thúc đẩy sức khỏe tinh thần tốt hơn, ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức. Những lợi ích này vẫn áp dụng cho số bước, tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra điều này ”.
Tony Blazevich là giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Khoa học Thể dục và Thể thao tại Đại học Edith Cowan. Ông nói rằng bài báo là một lời nhắc nhở tốt rằng việc chuyển từ mức hoạt động thể chất thấp sang mức vừa phải sẽ mang lại “sự thúc đẩy lớn” cho sức khỏe và tuổi thọ của chúng ta: “Vì vậy, nếu bạn không di chuyển nhiều hoặc không đủ sức khỏe, bạn có thể hãy chắc chắn nhận được lợi ích lớn từ việc làm nhiều hơn một chút so với hiện tại. “
Ông nói thêm: “Chúng ta nên lưu ý rằng các nhà nghiên cứu chỉ xem xét tỷ lệ tử vong, nhưng sức khỏe và khả năng của chúng ta để sống một cuộc sống hạnh phúc, độc lập và năng động cho đến khi tử vong cũng thực sự quan trọng đối với chúng ta.”
Vì vậy, đi bộ chỉ là một phần của “chế độ ăn kiêng hoạt động thể chất” bao gồm các bài tập chậm và thư giãn, những bài giúp nhịp tim của chúng ta tăng và những bài chúng ta thích làm chỉ để giải trí.
Những gì nghiên cứu mới làm đã phá vỡ lầm tưởng rằng chúng ta cần đi bộ 10.000 mỗi ngày để có được nhiều lợi ích nhất.
“Mọi người đều rất say mê với ý tưởng,” Ding nói. “Tất nhiên, sẽ thật tuyệt nếu mọi người bước được 10.000 bước, nhưng đó không nhất thiết phải là điều mà chúng ta phải nghĩ rằng trừ khi chúng ta đạt được 10.000 thì chúng ta không nhận được lợi ích.
“Đối với một số người, điều đó có thể nằm ngoài tầm với và nếu họ nghĩ thực sự nếu tôi xuống ghế và làm điều gì đó, thì điều đó vẫn có lợi cho tôi. Mười nghìn không phải là trở ngại ngăn cản bạn. “
NGUỒN: Sarah Berry , The Age 4/12/2021